第三百二十四章 李铭再次VS沈洛冰

首先声明，身体的肌肉不是独立的，运动中必然共同运作的，锻炼方法都是多块肌肉共同锻炼的。

所以这么一圈下来，虽然周震华主要的是锻炼了腰、腹、背部的肌肉，实际上别的位置也得到了有效的锻炼。

此外，最后值的提一下的是，这么训练下来，丹玛斯、卡洛斯、巨石、胡涛三人出局。陪同第一个队伍，几乎快要虚脱般的坐在一边看周震华他们训练。

庞大的队伍，就只剩下四个人了。

在一个小时内，用这样的穿着，跑完六十公里。没有经过训练的朋友千万不要效仿，因为这根本就是挑战人类极限的事情。

六十公里跑结束后，下面是锻炼身上肌肉的运动。周震华想要锻炼的是背部、腹部、腰部的肌肉。

拳击运动员最喜欢锻炼的就是这四处的肌肉，首先说说腹部肌肉，大家都知道腹部的位置是最容易遭受到攻击的。如果能够把腹部的肌肉锻炼好了，能够有效的抵御对方强大的攻击。而背部的肌肉，则是能够增加拳的威力和速度。至于腰部的肌肉，有人说过，腰部锻炼好的人，每一拳的威力都能带动全身的力量出去。

每一拳都带动全身的力量在战斗，这是普通人和拳击运动员的区别。强悍的拳击运动员，并不是使用手臂和手腕的力量去战斗。他们的攻击是凝聚了全身的力量，被腰的拧力，背部的扩张力，然后传达到手臂的延伸，及手腕的支持上。可以想象，这样一拳的力量，比普通的伸臂战斗，有着多么大的差距。

而锻炼这三处肌肉的方法都各有不同，首要是腰部和腹部的肌肉，通过做仰卧起坐就能够完成的训练，再加上左右摆动。并不需要多，只要每天坚持下来，你就会拥有漂亮的腹肌和侧腹肌。当然，周震华他们的目标是8000个仰卧起坐，没做过的兄弟千万不要效仿。因为就算是体格强悍的运动员，也不一定比的上啊。

第三百二十四章 李铭再次vs沈洛冰

砰砰

若大的练功房里的沙袋被周震华打的砰砰直响，好久没有进过练功房的他，发现自己最近实在缺少锻炼。那种练习过后，全身上下大汗淋漓的感觉，是最男人的象征。

所以从早上一开始，周震华就一头扎到了练功房当中，决定好好的出出汗。当然，大家看周震华这么早的起来锻炼，自然也有参与进来的意思。毕竟这年过的啊，肚子里都是油水。不好好的锻炼锻炼出出汗，对身体实在是不好。

可是很快的，大家发现跟着周震华锻炼是一件多么痛苦的事情。

腰部和腹部的肌肉锻炼还没有结束，为了增加腹部的抗击打能力，周震华又找来了蓝球。运起鼓起腹部那一块块犹如鹅蛋大小般的肌肉，让人用篮球自然坠落砸在自己的腹部肌肉上面。增加抗性。

然后还要像舞蹈家练习身体柔韧性那样，呈拱性下腰，用双手双脚支撑全身的重量，鼓起腹部的肌肉让人在上面置放七十斤左右重量的物体，锻炼腰部的力量。

最后锻炼背部力量的时候，周震华并没有选择最传统的引体向上、拉力器训练、及俯卧撑的训练。只是简单的每样只做了600个左右，就找来了一个轮胎，然后找来了一个木锤，就像劈柴一般用力的击打轮胎。

对，就是劈柴。

很少有人知道，比起传统的训练，劈柴是最能锻炼背部肌肉的方式。而且不光是背部的肌肉，全身上下好多的肌肉都是可以训练到的。

早上起床就是先围着巨大的周家跑上两圈，六十公里的路程，在一个小时内跑完。这得多快的速度和耐力？一般的人是跟本做不到的。

所以在六十公里的路程开跑到结束，刁潺这个家伙第一个放弃，然后是左师嫣。以及周震华的四个女朋友，比如说根本不会格斗，体能一般的林若雅，直接在三公里的位置上就放弃了。对于普通人来说，能跑三公里已经很了不起了。而且还是一个女人。

因此，在六十公里跑结束的时候，整个队伍就只剩下气喘吁吁的卡洛斯、丹玛斯、巨石、胡涛；微微喘息的李铭、李铁牛；根本没反应只是出汗不少的周震华、沈洛冰。

要知道，跑步也分很多方法的。比如说气喘吁吁的这四位，他们都是穿着普通的运动短裤和体恤短衫在奔跑。身体能够吸收很多的氧气，所以是当中每一个人负荷最轻的。而微微喘息的这二位，都是选择运动服奔跑。虽然运动服的透气性不错，但是比起短衫还是具备一定的差距。

最后是周震华和沈洛冰这两位，奔跑起来简直可以称的上是残酷。脸上带着口罩、身上穿着厚厚的套头衫、下半身是透气性并不好的运动长裤、这样的穿着，跑起来简直就像是在缺氧的高原之上一样。